息切れする高齢者・シニアがやったほうがいいウォーキングの8つの効果

息切れする高齢者・シニアがやったほうがいいウォーキングの8つの効果 シニアの悩み
シニアの悩み 健康 運動不足

この記事は「運動不足でお悩み」「すぐに息が切れる」シニアや高齢者へ向けて書いています。

  • 階段を上るとすぐに息切れする
  • 階段を降りるとまた息切れする
  • すこし走るとすぐに息切れする

これはシニアや高齢者の悩みの種ですね。

息が上がるのは、ほぼ運動不足で心肺機能が弱まっているのが原因です。

農家で農作業をしている高齢者の方は80歳でもピンピンだったりしますよね。

何をするにもエスカレーターを使い、どこにいくにも車を使う。

昇るのはおろか、降るにもエレベーターを使う。

それでは運動不足になるハズです。

今回は健康維持の方法のひとつ、ウォーキングを取り上げてみました。

ウォーキングを始めるべき理由と効果、そのメリット・デメリットをまとめています。

ウォーキングには息が切れなくなるだけでなく、身体に良いことがたくさんありますよ!

高齢者・シニアがやったほうがいいウォーキング

シニア・高齢者がやるべきウォーキング
シニア・高齢者がやるべきウォーキング

健康維持の方法として、まずは軽いウォーキングから始めると良いでしょう。

ジョギングが良いのですが、階段で息が切れるシニアや高齢者の方には重すぎます。

妻や夫、近所の友人など一緒に歩いてくれる人がいるといいですね。

はじめは散歩程度のスピードで、足腰が慣れてきたら早歩きをしましょう。

それも物足りなくなったら、ジョギングに切り替えると良いです。

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息切れする高齢者・シニアのウォーキングの8つの効果

シニア・高齢者のウォーキングの8つの効果
シニア・高齢者のウォーキングの8つの効果

ウォーキングにはさまざまな効果があります。

  1. かんたんにはじめられる
  2. 運動不足が原因の高血圧の改善に効果
  3. 糖尿病に効果
  4. 肥満の改善に効果
  5. 心肺機能が改善される
  6. 下半身が丈夫になる
  7. 気分が安定し、リラックスする
  8. 認知症予防になる

 ひとつひとつ見ていきましょう。

1.簡単にはじめられる

歩ければできます!

ヒザが悪いなど歩きにくい方は、「ノルディックウォーキングポール」という杖のようなものを使うと良いです。

楽天の安価なものはこのくらいの価格です。クリックで表示されます。

ウォーキングのためのノルディックウォーキングポール
ウォーキングのためのノルディックウォーキングポール

\ 楽にウォーキング! /

2.運動不足が原因の高血圧の改善に効果

歩くことにより血管が拡張するため血圧が下がります。
(ウォーキングが高血圧のリスクを下げる 糖尿病ネットワーク)

運動をなにもしないで塩辛い物を食べる習慣の方は、いつの間にか血圧が上がっているものです。

放っておくと重症化して心筋梗塞・脳梗塞などのリスクが高まります。

毎日少しずつでも運動して血圧を下げ、リスクを減らしましょう。

3.糖尿病に効果

ウォーキング中にブドウ糖を消費して血糖値を下げます
(血糖値を下げるための運動 日経)

糖尿病の原因となるものに以下のようなものが挙げられます。

  • ストレス
  • 肥満
  • 運動不足
  • 暴飲暴食

ウォーキングをすることで肥満、運動不足を防ぐことができます。

また、ストレス発散にもなります。

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4.肥満の改善に効果

高齢者・シニアのウォーキングのメリットは肥満の改善
高齢者・シニアのウォーキングのメリットは肥満の改善

ウォーキングはカロリーを消費します。

ジョギングほどではないですが、ウォーキングの消費カロリーは体重60キロの人が60分歩くと、189キロカロリーです

ウォーキングは有酸素運動なので脂肪を燃やしていきます。
(ウォーキング TENTIAL)

よく「運動は20分を過ぎてからでないと痩せない」といわれますが、5分、10分だけでもウォーキングすればその分カロリーを消費して痩せます。

5.心肺機能が改善される

年をとるにつれて心肺機能は弱まってきます。階段を上ったりするだけで息が切れるようになってしまいます。

また、長時間歩くだけで疲れやすくなります。

しかし、毎日ジョギングをしているオジサンを見る事があると思います。

毎日鍛えれば、若い頃に比べて弱っていた心肺機能が強くなります。

下り坂、上り坂をコースに含めるとより効果的です

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6.下半身が丈夫になる

下半身の筋肉が丈夫になります。

下半身の筋肉は、身体全体の6~7割を占めています。

この下半身を鍛えると基礎代謝が上がりやすくなり、痩せやすい体になります。

野球でもボクシングでも「鍛えるのは下半身から」といいますよね。

ウォーキングは衰えた下半身を丈夫にするのに効果的です。

下半身に少しずつ筋肉が付き、高齢になっても健康的に歩けるようになります

7.気分が安定し、リラックスする

気分が安定し、リラックスするウォーキングのメリット
気分が安定し、リラックスするウォーキングのメリット

道行くなかで花や果物がなっているのを見ると、季節を感じることができますね。

ウォーキング中に太陽光を浴びることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、リラックスします
(セロトニン 横山内科)

例えば「うつ」病はセロトニン不足で発症します。そのためうつ病患者は太陽光を浴びることが大事といわれています。

健康な人でも、太陽光を浴びない冬の時期に「ウィンターブルー」といううつ病のような症状が出る事があります。

太陽光を浴びることでセロトニンが分泌されるため、リラックスして気分が安定します。

憂うつな感じがしたらウォーキングをしてみましょう。

8.認知症予防

シニア・高齢者の悩みに効果的な認知症予防
シニア・高齢者の悩みに効果的な認知症予防

「しりとり」をしながらウォーキングすると脳にも良いそうです。

歩くということは道端の障害物をよけ、車や自転車に注意し、歩道をまっすぐ歩きますね。無意識に脳が考えながら歩いているのです。

そこに「しりとり」という別の考えを入れると、2つのことを同時に考えることになるため、脳を使い認知症予防になるのだそうです。

ウォーキングは身体だけでなく、脳の働きを維持する方法でもあるのです。

以上のように、「歩くこと」がシニア・高齢者の健康維持にとても役に立ちます

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高齢者・シニアのウォーキングのデメリット

ウォーキングのデメリット・雨の日はできない
ウォーキングのデメリット・雨の日はできない

雨の日は出来ない

いや出来なくはないですが、傘をさしてレインコートをきて土砂降りの中を歩く、なんてのはちょっとやりたくないですね。

家の中でテレビを観ながら足踏みマシンでもするしかないですね。テレビを観ながらでもやらないよりはまし。継続は力なりです。

低負荷の足踏み運動器

これは楽天の低負荷の足踏み運動器です。クリックで表示されます。

ウォーキング代わりの低負荷の足踏み
ウォーキング代わりの低負荷の足踏み

\ ヒザが悪い人向け低負荷! /

強めの負荷の足踏み運動器

これは楽天の割と負荷がかかる足踏み運動器です。ゴムチューブで全身運動可。
クリックで表示されます。

ウォーキング代わりの高負荷の足踏み運動器
ウォーキング代わりの高負荷の足踏み運動器

雨の日のウォーキング代わりに!
\ ゴムチューブで全身を鍛える /

これらの器具のメリットは、テレビを観ながら「ながらトレーニング」ができるところです。

「ながらトレーニング」は長続きしますよ。

高齢者・シニアのウォーキングで注意すること

骨にはあまり効かない

骨粗鬆症気味の人は「歩いて骨に刺激を与えるとよい」とよく言われますね。

ところが、ある整形外科の医者によると「ただ歩くだけの刺激ではほとんど効果がない」「走る、なわ跳びなど、歩くより大きな衝撃を与えないと骨は強くならない」そうです。

それができないから骨粗しょう症なのに・・・・・・

夏は高齢者の熱中症に注意

シニア・高齢者のウォーキングは熱中症対策を
シニア・高齢者のウォーキングは熱中症対策を

最近は夏でも秋でも猛暑日が続きますね。熱中症対策に水分塩分補給を忘れないようにしましょう。

高齢になるにしたがって暑さを感じにくくなります。最近は死亡する例もあるため要注意です。

健康維持のために熱中症になってしまうと元も子もないです。

熱中症は命にかかわるため、十分気を付けてください。

健康維持に歩きすぎはNG

いくら健康維持といっても、急に歩きすぎるのはよろしくないです。

「何ごともほどほどが肝心」と言いますが、歩くことに関しても、歩きすぎるとひざや足を痛めることになってしまいます。さらに、疲れすぎると免疫力が低下してしまいます。

せっかく健康維持のために歩き始めても、けがの原因や免疫力の低下で病気になりやすくなってしまっては、元も子もありませんね。

楽しく歩こうin遊佐町  より引用
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息切れする高齢者・シニアのウォーキングの8つの効果

シニア・高齢者がやるべきウォーキングの効果
シニア・高齢者がやるべきウォーキングの効果
  • スーパーの駐車場ではできるだけ入口近くに車を停め
  • 地下道から地表にあがるのもエレベーターを使い
  • ショッピングモールのたかが2階に上がるのも必ずエスカレーター

これでは運動不足になるはずです。

まず、便利なものは使わない。それからウォーキングをしてみましょう。

ウォーキングで下半身に筋肉がつき、心肺機能も高まり、若い頃の体力に戻る・・・・・・とまではいいませんが、階段くらいでは息が上がることはなくなります。

ウォーキングは生活習慣病の高血圧糖尿病肥満の予防にも効果的な方法のひとつです。 健康維持にも役立ちます。

ぜひ奥さんや旦那さんと出かけましょう。

ケンカになるなら1人で行きましょう・・・・・・

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