よく、DHAやEPAを摂ると頭が良くなるといわれますね。
DHAやEPAとは一体なんでしょう？
ご存じの方も多いとおもいますが、DHA・EPAとはこれです。
EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略で、さば・いわし・あじなど青魚に含まれるn-3系脂肪酸です。DHAと同じく体内では合成されにくい必須脂肪酸です。
血管・血液の健康維持のため「血液をサラサラに」「中性脂肪を下げる」「血管年齢を若く保つ」「心臓病や脳梗塞を防ぐ」「動脈硬化を防ぐ」など健康によい効果がたくさんあります。
（参照 EPAとは？ ニッスイ）
DHA・EPAとも、脳の中の記憶・学習の機能のための海馬に多く存在します。
しかし、加齢とともに不足しがちになってしまい、記憶・学習機能が衰え、物忘れが出てしまうのです。
DHA・EPAが高齢者の物忘れ・認知症に効果的な理由
脳の細胞は1日に10万個も死んでいき、老化とともに減っていきます。しかし、EPA・DHAを十分にとることによって、残りの脳細胞を活性化できます。
また、脳を鍛えれば能力が向上しますが、これは若い人でも高齢者でも変わりません。
DHA・EPA摂取と脳を鍛えること、この2つを継続することで、物忘れが激しくなってきたシニア・高齢者の悩みを解決できます。このようにも述べられています。
脳の神経細胞は生まれてから増えることはなく、年とともに減っていく一方ですが、DHAを十分にとり絶えず脳に刺激を与えると、残った神経細胞を活性化させることができるのです。
教えて！認知症予防 より参照
脳には刺激を与えて鍛えれば、鍛えただけ向上する性質があります。
これは年をとっても変わらないので、認知症や物忘れの予防にはとても効果的なのです。
DHA・EPAは脳の働きに重要
脳の働きに重要な影響を与えるのは青魚にたくさん含まれるDHA・EPAです。
脳の認知機能に対する働きはこのように述べられています。
記憶力を維持する！DHA・EPA効果の効果とは？
ニッスイ商品情報サイト より引用
青魚に含まれるDHAとEPAには、中高年の方の加齢に伴い低下する認知機能の一部である記憶力、注意力、判断力、空間認識力を維持することが報告されています。
※記憶力とは、一時的に物事を記憶し、思い出す力をいいます。
DHA・EPAを摂るためにサンマやサバばっかり食べればいいのですが、ちょっと飽きますよね。
DHA・EPAには血液サラサラ効果が
DHA・EPAには、血液をサラサラにする効果もあります。
血中コレステロール値が高いと「心筋梗塞」「心臓発作」「動脈硬化」「脳卒中」などの生活習慣病の原因となります。
しかし、DHA・EPAを摂ることによって血液をサラサラにし、コレステロール値を下げ、善玉コレステロールを増やすことができます。EPAは血栓の予防、中性脂肪も減らします。
よってDHA・EPAは成人病予防に効果があり、さらにダイエットにも有効です。
サプリメントでDHA・EPAを補う方法
サンマやサバばっかりに飽きた方にはサプリメントで摂取する方法もあります。
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物忘れの悩みを防ぐには
＼ EPA・DHAが重要！ ／
物忘れと認知症の違い
物忘れがひどいと、「もしかして若年性認知症なのでは？」と恐れおののいてしまいがちですが、物忘れと認知症は違います。
ただの物忘れは加齢で誰にでも起きることなので心配しなくてよいです。
加齢にともなう記憶力の低下
タケダ健康サイト より引用
記憶力は、20歳代をピークに徐々に減退していきます。とくに60歳頃になると、記憶力に加え判断力や適応力なども衰え始め、段々と物忘れが多くなるようになります。
しかし、人の名前を忘れてもヒントを与えると思いだすなど、自分で記憶力の低下を自覚しているような物忘れは、加齢によって誰にでも起こることですから、それだけではイコール認知症というものではありません。
具体的な物忘れと認知症の違い
| 物忘れ | 認知症 |
| 体験の一部を忘れても 他の記憶から思い出す | 体験をすべて忘れていまい、 ヒントを出されても思い出せない |
| 物忘れしていると自分で分かる | 物忘れしたことを忘れる |
| 時間、場所、人の顔は 覚えている | 時間、場所、家族さえ わからなくなる |
| 【例】 | 【例】 |
| 夕食に何を食べたのかを思い出せない | 夕食を食べたことを忘れる |
| 買い物で、何を買うんだったか忘れる | なぜ外にいるかわからなくなる 居場所すらわからなくなる |
認知症になると本格的に対応・対策をしないといけないですし、記事も10ページくらいになってしまうので、今回は簡潔に書きます。
物忘れの悩みを防ぐには
＼ EPA・DHAが重要！ ／
うつ病の症状で物忘れが激しくなることも
うつ病になると脳内神経伝達物質の量が極端に減り、脳の活動が低下してしまいます。そのため、人の名前がまったく出てこないなど、ひどい物忘れに襲われます。
以前重いうつ病にかかりましたが、テレビを観ても映っている人の名前がぜんぜん出てこなかったことがあります。
「あれは誰だったっけ？」
「ローラじゃん。あんた好きだったでしょ？」
「あれは？なんて名前だったっけ？」
「宮迫じゃん。雨上がり決死隊の」
「ああ、そうだった」
「あんたどうなっとるん、ひどいねえ」
こんな有り様で人の名前がぜんぜん出てきません。言われれば思い出す、そんな日々でした。
うつ病が治るにつれ、記憶力も回復していきました。
物忘れのよくある症状
- 何かを取りに2階上がると、何を取りに来たのか忘れる
- しょうがないので1階に降りると、なんで降りて来たかを忘れる
- 夕飯に何を食べたかを忘れる
- トイレには何しに来たか忘れないので、漏らすことはない
- 会話で、俳優の名前が出てこない
- その俳優が出てた映画の名前を言おうとしても、映画のタイトルが出てこない
- しょうがないのでヒロインの女優さんを言おうとするがこれまたでてこない
- のどまで出てるのに、思い出せない
- 結局、嫁さんに「アノ映画のアノ俳優さん、ホラ、女優のアノ人が出てた･･････」などという事になり、「あんたは分からん」と言われる事になる
- が、嫁さんのほうも「あのドラマに出てたアノ女優さん、ホラ、俳優のアノ人と結婚した･･････」などと言うので、これもさっぱり分からず夫婦の会話がなりたたなくなる
DHA・EPAが物忘れに効果がある理由
人の脳細胞は140億個あります。(脳の話 川上脳神経外科クリニック）
前述しましたが、脳細胞は1日に10万個も死んでいき、年をとるとともに減っていきます。
しかし、EPA・DHAを十分にとることで、生き残りの脳細胞を活性化できます。
脳は刺激を与えて鍛えれば、能力が向上します。
「DHA・EPAを取ること」「脳を鍛えること」この2つを継続すれば、物忘れを減らし加齢で低下する認知機能の記憶力、判断力、注意力、空間認識力を維持できることが報告されています。
- 具体的には、考えないテレビはなるべく観ない（野球、相撲、時代劇など）
- 逆に、考えなければならない小説、新聞、ニュースやクイズ番組を見る、絵を描く、俳句、パズル、そのほかウォーキングなども認知症防止に役立つといわれています
⇒息切れする高齢者・シニアがやったほうがいいウォーキングの8つの効果
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物忘れの悩みを防ぐには
＼ EPA・DHAが重要！ ／
DHA・EPAは高齢者・シニアの物忘れに効果あり
普段の会話で「アノ映画のアノ俳優さん、ホラ、女優のアノ人が出てた･･････」などということになっていれば、加齢による物忘れの証拠です。
改善策は
- EPA・DHAを常日頃から摂取する
- 脳に刺激を与え続ける
などがあります。
認知症にならないよう、EPA・DHAをたくさん摂り、頭を使うようにしましょう！
