アンチエイジングとは、その方法★女性の美容やお肌にに効果あり！

シニアの年齢にもなってくると、ヒザの痛みやシワ、肌の老化が気になってきます。

若い頃はこうじゃなかったのに！

こんなになるはずじゃなかったのに！

誰もがそう思います。

そこで今回は、加齢とともに衰えていく自分の身体を、できるだけ衰えさせない「アンチエイジング」の方法やその効果を書いてみました。

アンチエイジングとは

アンチエイジングとは、老化を抑え、できるたけ若々しさを保つための方法です。アンチは「反抗」、エイジングは文字通り「年をとる」こと、つまり「抗老化」です。

アンチエイジングには美容の維持と、健康の維持とがあります。

美容の維持は、主に女性のこのようなことを言います。

肌のシワを防ぐ
たるみを防ぐ
シミを防ぐ
白髪を抑える

年齢を重ねても美容やお肌が美しくあることです。

健康の維持は、加齢によるこのような事を防ぎます。

ヒザの痛み
腰の痛み
肩の痛み
骨粗鬆症

そして元気ハツラツとした生活を行えるようにすることです。老眼や難聴の進行を食い止めることなども含まれます。

アンチエイジングの方法

運動

運動により、筋肉を成長させる成長ホルモン、心を安定させるセロトニンというホルモンが分泌されたり、血行が良くなります。

運動の効果(1)

成長ホルモンは、筋肉をしっかりとしたものにすることで姿勢を良くしたり、ヒザ関節を守ります。

80代のボディービルダーがいるのを聞いたことがあるでしょう。年齢を重ねると筋肉が衰えますが、しっかり運動すると鍛えることができるのです。

運動の効果(2)

また成長ホルモンや血行が良くなることにより、お肌の細胞の入れかわりも促進します。

肌細胞の入れ替わりにより、お肌のシミやシワなどの老化をできるだけ防いでくれます。

運動の効果(3)

運動により分泌されたセロトニンは心を安定させ、身体に害のあるストレスに耐えやすくなります。

軽い運動から

日ごろ運動不足の方は、まずウォーキングから始めましょう。下半身の強化、血液の循環がよくなります。

パートナーと一緒にウォーキングするときは、「しりとり」をしながら歩くと脳にもよいです。

「障害物を避けながら歩く」のと「しりとり」と、脳が2つのことを同時にこなさなければならないため、認知症の防止になるそうです。

食事

基礎代謝が若い頃より下がっているため、食事は控えめに、腹八分がちょうどよい量です。

※基礎代謝：何もしないでも呼吸や体温維持で消費されるカロリー。筋肉もで20～30％程度カロリーを消費しますが、高齢になると筋肉量が減るため基礎代謝も減ります。

抗酸化作用はアンチエイジングに効果あり

抗酸化作用がある食べ物を積極的に摂りましょう。

ビタミンC：骨や腱などのタンパク質のコラーゲンの生成に必須。みかん、キウイ、サプリメントで摂れます。
※ビタミンCの一日の摂取量は100mgですが、水溶性で余分なビタミンCは尿として排出されるため、少々の摂りすぎは大丈夫です

ビタミンE：小麦胚芽油、ひまわり油、ナッツ、ホウレンソウ。1日の摂取量は6.5mgで、脂溶性ビタミンなので摂りすぎてはいけません。

ビタミンA：レバー、バター、鶏卵。一日の摂取量は700～900マイクログラムで、これも脂溶性ビタミンなので摂りすぎてはいけませんが、多く摂ってもβカロチンに変換され貯蔵されます。

イソフラボン：大豆(枝豆、納豆、豆腐)

アントシアニン：ブルーベリー、プルーン、ぶどう、赤たまねぎ

リコピン：トマト、スイカ、あんず、柿

身体を錆にくくするフィトケミカル：野菜、果物、豆類など植物に含まれる苦み、渋み、色素、香り。無農薬のリンゴなどを皮ごと食べるなど。

大豆イソフラボンの効果

大豆には大豆イソフラボンという女性ホルモンと似た物質が含まれておいます。

女性ホルモンと似た働きをするため、閉経後女性ホルモンの減少で更年期障害なとが現れる女性は、積極的に大豆を摂るべきです。

美容のためのアンチエイジング

アンチエイジングの美容　水谷雅子 — 出典：美ST　この10年で始めたこと、続けていることは何？
美容家･水谷雅子さんの美容　より引用

美容家・美魔女・モデル　水谷雅子さん　
私より2つ上の1968年生まれ(51歳)。この方はこれで50代でこの美貌！信じられないです。インスタですっぴんも見ましたが加工もなしです。

50代になろうが60代になろうが、いつまでも若々しくいたいのが女性の心理ですね。美魔女モデルといわれる方も50歳前後が多いと思います。

しかし、「自分はオバサンだ」と思い始めると、見た目もオバサン化しはじめます。

アンチエイジングはどのようなことをしたら良いのでしょうか？

髪の毛を整える

忙しさのあまりボサボサでは、すでにオバサンです。ひと昔前のように、くるくるとパーマをかけても、オバサンです。

毎日シャンプーをして、適切なトリートメントを行いましょう。

白髪の対策

またストレスが多い苦労人は白髪が多い傾向があります。

これに対しては、原因と予防策があります。以下の記事を参考にしてください。

白髪の原因と改善・予防する食べ物｜メラノサイトの働きとは

白髪が随分増えました。子供に白髪を抜かせる人は多いお年頃ですね。白髪の改善や予防にはストレスを避けること。老化によるものは防げないため、できるだけ遅らせること。この２点が重要です。具体的には？

髪の毛の効果

ちゃんと手入れをし、髪の毛がふわりしてツヤがあれば、「顔が小さく」見え、白髪も見えにくく若々しく見えます。

「子供に白髪を抜いてもらうと逆に増える」という人がいますが、半分正解で半分ウソです。

たまたま目立つ白髪を子供が抜くのですが、そもそも白髪が増える年齢に差し掛かっているため次から次へと白髪が出てくるのです。抜いたから生えるわけではありません。

体脂肪を減らす

炭水化物抜きやファスティング(断食)などの無理なダイエット、急激に体重が落ちるダイエットはおすすめできません。

シニア世代の方では皮膚がたれてシワが増え、よけいに老けて見えます。

ウォーキングや食事腹八分のゆっくりしたダイエットで、かつビタミンCをたっぷりとって肌のコラーゲンを生成させ、たるみやシワをできるだけ防ぐようにしなければいけません。

体脂肪を減らす効果

もちろん若々しく見えますが、同時に体重が減ってヒザ関節を守ることになります。

体重が重い人、例えばお相撲さんやプロレスラーはかなりの割合でヒザを痛めてます。

お肌のアンチエイジング

お肌のアンチエイジングのためには、とにかくビタミンCを取ることです。

ビタミンＣは活性酸素を抑えてお肌の錆を防止したり、コラーゲンがヒアルロン酸の生成を助けます。

筆者は格闘技をずっとやっていますがパンチ・キックともに無酸素運動なのです。

無酸素運動による活性酸素の害を防ぐため、20年くらいビタミンCを大量に摂り続けていました。

それが美容に対しても効いてしまったのか、肌が白く10歳くらい若く見られます。

とにかくビタミンCを欠かさず取り続けることです。