シニアの年齢にもなってくると、ヒザの痛みやシワ、肌の老化が気になってきます。
若い頃はこうじゃなかったのに！
こんなになるはずじゃなかったのに！
誰もがそう思います。
そこで今回は、加齢とともに衰えていく自分の身体を、できるだけ衰えさせない「アンチエイジング」の方法やその効果を書いてみました。
アンチエイジングとは
アンチエイジングとは、老化を抑え、できるたけ若々しさを保つための方法です。アンチは「反抗」、エイジングは文字通り「年をとる」こと、つまり「抗老化」です。
アンチエイジングには美容の維持と、健康の維持とがあります。
アンチエイジングの美容の維持
美容の維持は、主に女性のこのようなことを言います。
- 肌のシワを防ぐ
- たるみを防ぐ
- シミを防ぐ
- 白髪を抑える
年齢を重ねても美容やお肌が美しくあることです。
アンチエイジングの健康の維持
健康の維持は、加齢によるこのような事を防ぎます。
- ヒザの痛み
- 腰の痛み
- 肩の痛み
- 骨粗鬆症
そして元気ハツラツとした生活を行えるようにすることです。老眼や難聴の進行を食い止めることなども含まれます。
アンチエイジングの方法
健康のためのアンチエイジングには、以下の方法があります。
- 習慣的に運動をする
- 食事正しい食事をする
1.習慣的に運動をする
運動により、筋肉を成長させる成長ホルモン、心を安定させるセロトニンというホルモンが分泌されたり、血行が良くなります。
運動の効果①筋肉をつけ、ヒザ関節を守る
成長ホルモンは、筋肉をしっかりとしたものにすることで姿勢を良くしたり、ヒザ関節を守ります。
80代のボディービルダーがいるのを聞いたことがあるでしょう。年齢を重ねると筋肉が衰えますが、しっかり運動すると鍛えることができるのです。
運動の効果②成長ホルモンの分泌
また成長ホルモンや血行が良くなることにより、お肌の細胞の入れかわりも促進します。
肌細胞の入れ替わりにより、お肌のシミやシワなどの老化をできるだけ防いでくれます。
運動の効果(3)セロトニンの分泌でリラックス
運動により分泌されたセロトニンは心を安定させ、身体に害のあるストレスに耐えやすくなります。
軽い運動、まずはウォーキングから
日ごろ運動不足の方は、まずウォーキングから始めましょう。下半身の強化、血液の循環がよくなります。
パートナーと一緒にウォーキングするときは、「しりとり」をしながら歩くと脳にもよいです。
「障害物を避けながら歩く」のと「しりとり」と、脳が2つのことを同時にこなさなければならないため、認知症の防止になるそうです。
2.正しい食事をする
基礎代謝が若い頃より下がっているため、食事は控えめに、腹八分がちょうどよい量です。
※基礎代謝：何もしないでも呼吸や体温維持で消費されるカロリー。筋肉もで20～30％程度カロリーを消費しますが、高齢になると筋肉量が減るため基礎代謝も減ります。
抗酸化作用はアンチエイジングに効果あり
抗酸化作用がある食べ物を積極的に摂りましょう。
- ビタミンC：骨や腱などのタンパク質のコラーゲンの生成に必須。みかん、キウイ、サプリメントで摂れます。
※ビタミンCの一日の摂取量は100mgですが、水溶性で余分なビタミンCは尿として排出されるため、少々の摂りすぎは大丈夫です。 - ビタミンE：小麦胚芽油、ひまわり油、ナッツ、ホウレンソウ。1日の摂取量は6.5mgで、脂溶性ビタミンなので摂りすぎてはいけません。
- ビタミンA：レバー、バター、鶏卵。一日の摂取量は700～900マイクログラムで、これも脂溶性ビタミンなので摂りすぎてはいけませんが、多く摂ってもβカロチンに変換され貯蔵されます。
- イソフラボン：大豆(枝豆、納豆、豆腐)
- アントシアニン：ブルーベリー、プルーン、ぶどう、赤たまねぎ
- リコピン：トマト、スイカ、あんず、柿
- 身体を錆にくくするフィトケミカル：野菜、果物、豆類など植物に含まれる苦み、渋み、色素、香り。無農薬のリンゴなどを皮ごと食べるなど。
大豆イソフラボンの女性ホルモンに似た効果
大豆には大豆イソフラボンという女性ホルモンと似た物質が含まれておいます。
女性ホルモンと似た働きをするため、閉経後女性ホルモンの減少で更年期障害なとが現れる女性は、積極的に大豆を摂るべきです。
美容のためのアンチエイジング
美容家・美魔女・モデル 水谷雅子さん
私より2つ上の1968年生まれ(51歳)。この方はこれで50代でこの美貌！信じられないです。インスタですっぴんも見ましたが加工もなしです。
50代になろうが60代になろうが、いつまでも若々しくいたいのが女性の心理ですね。美魔女モデルといわれる方も50歳前後が多いと思います。
しかし、「自分はオバサンだ」と思い始めると、見た目もオバサン化しはじめます。
美容のためのアンチエイジングには次のような方法があります。
- 髪の毛を整える
- 体脂肪を減らす
- お肌を若々しくする
3.髪の毛を整える
忙しさのあまりボサボサでは、すでにオバサンです。ひと昔前のように、くるくるとパーマをかけても、オバサンです。
毎日シャンプーをして、適切なトリートメントを行いましょう。
白髪の対策を行う
またストレスが多い苦労人は白髪が多い傾向があります。
これに対しては、原因と予防策があります。以下の記事を参考にしてください。
【参考記事】
⇒白髪の原因と、予防する食べ物｜白髪を抜くと生えるはウソ？
髪の毛を手入れする効果
ちゃんと手入れをし、髪の毛がふわりしてツヤがあれば、「顔が小さく」見え、白髪も見えにくく若々しく見えます。
「子供に白髪を抜いてもらうと逆に増える」という人がいますが、半分正解で半分ウソです。
たまたま目立つ白髪を子供が抜くのですが、そもそも白髪が増える年齢に差し掛かっているため次から次へと白髪が出てくるのです。抜いたから生えるわけではありません。
4.体脂肪を減らす
炭水化物抜きやファスティング(断食)などの無理なダイエット、急激に体重が落ちるダイエットはおすすめできません。
シニア世代の方では皮膚がたれてシワが増え、よけいに老けて見えます。
ウォーキングや食事腹八分のゆっくりしたダイエットで、かつビタミンCをたっぷりとって肌のコラーゲンを生成させ、たるみやシワをできるだけ防ぐようにしなければいけません。
体脂肪を減らす効果
もちろん若々しく見えますが、同時に体重が減ってヒザ関節を守ることになります。
体重が重い人、例えばお相撲さんやプロレスラーはかなりの割合でヒザを痛めてます。
5.お肌のアンチエイジング
お肌のアンチエイジングのためには、とにかくビタミンCを取ることです。
ビタミンＣは活性酸素を抑えてお肌の錆を防止したり、コラーゲンがヒアルロン酸の生成を助けます。
筆者は格闘技をずっとやっていますがパンチ・キックともに無酸素運動なのです。
無酸素運動による活性酸素の害を防ぐため、20年くらいビタミンCを大量に摂り続けていました。
それが美容に対しても効いてしまったのか、肌が白く10歳くらい若く見られます。
とにかくビタミンCを欠かさず取り続けることです。
高濃度ビタミンC美容液
- エイジングケアに特化した美容液
- お肌の酸化に働きます
- 壊れやすいピュアビタミンCが安定して、浸透して、持続します
高濃度ビタミンC美容液
定期縛りはなく
お試し1回で解約可能
↓↓
ピンとハリがあり、シワが少ないお肌はそれだけで年齢が若く見えます。
オデコのシワ、目じりのシワ、ほうれい線があるだけで老けて見えます。
上記の美容液のほかに、顔体操なども効果的です。
6.顔の筋肉を鍛える
顔体操
顔体操はこのような感じで行ってください。
- ほおに空気を入れてふくらますことを、左右交互に行う
- 舌で口の中を上下左右に押す
- ほおを引っ張りつまみ上げる。顔全体を30秒くらい
- まぶたを持ち上たままキープ、10秒くらい
- 口をすぼめ、顔全体を中央によせ8秒間
→ 口をおおきく目も大きく開き、また８秒間
表情筋を鍛え、顔のたるみをなくす効果があります。
まとめ アンチエイジングの方法や効果
アンチエイジングには、日ごろの不摂生は禁物です。
運動、食事、美容と毎日の習慣が大事です。
特に運動が重要で、筆者が通っていたジムの会長は50代半ばですが、そんじょそこらの若者ボクサーには負けないくらい動き、かつ強く、筋肉質でした。
日頃ずっと運動し続けているからですね。
女性はそうはいきませんが、歩くだけでもぜんぜん違います。
美容のために、健康のために、一日1万歩を目指してみましょう！
【あわせてよみたい】
⇒白髪を抜くと生えるは嘘？白髪の原因と改善・予防する食べ物
⇒つらい更年期障害は女性ホルモンの減少が理由！症状と原因・対策は？
【チェック】
⇒爽快柑シャンプー★アミノ酸シャンプーで髪サラサラに！口コミレビュー
